 |
| Ini tips sederhana mengatasi sakit punggung saat hamil. (Poto : Pixabay) |
Mengalami sakit punggung saat hamil merupakan hal yang lumrah dialami calon ibu.
Kita tahu, kan, Mom, perubahan fisik serta perubahan hormonal yang terus berlangsung selama masa kehamilan, merupakan salah satu penyebab timbulnya rasa
sakit pada punggung. Apa lagi pada kehamilan yang terjadi di usia rawan.Baca juga tips cara sehat hamil di usia rawan ini ya, Mom.
Begitu pula yang saya alami ketika hamil anak yang ke-7. Rasanya sering sekali saya mengeluhkan rasa sakit pada punggung. Salah bergerak sedikit saja, punggung serta-merta terasa nyeri. Rasa sakit yang terus bertambah berat seiring dengan semakin besarnya janin yang saya kandung.
Akan tetapi seberat apa pun 'misi' ini tetap harus berjalan dengan baik. Ibu tetap enjoy dan debay bahagia di dalam sana. Ya, kan, Mom?
Bagaimana cara mengatasi sakit punggung saat hamil ? Ini saya kasih tips-nya yaa...
7 Tips Mengatasi Sakit Punggung Saat Hamil
1. Melatih posisi tubuh yang benar
Mom, tubuh kita saat hamil cenderung tidak
proposional. Ukuran perut yang terus bertambah akan membuat kita kesulitan dalam posisi apa pun. Iya, kan? Berdiri, salah. Duduk, salah. Begitu juga ketika tidur. Tidak ada satu pun posisi tubuh yang membuat kita merasa nyaman.
Nah, untuk mengatasinya alangkah
baiknya jika kita melatih posisi tubuh dengan benar.
Misal :
- Ketika berdiri Pastikan tubuh berdiri dengan posisi yang nyaman, tegak dan dagu terangkat serta posisi kaki sedikit terbuka.
- Ketika duduk Sebaiknya pilihlah kursi yang memiliki sandaran untuk menopang tubuh. Kita juga sebaiknya menjaga agar tubuh tetap lurus dalam kondisi yang nyaman. Bila perlu, kita juga bisa menggunakan bantalan dan meletakkannya di bawah punggung, Mom. Atau pun menggunakan kursi untuk menyangga kaki agar tak mudah lelah.
- Tidur dalam posisi menyamping Ketika tidur ambillah posisi menyamping dengan lutut yang ditekuk. Kita juga bisa menggunakan guling dan meletakkannya di antara kedua lutut untuk mendapatkan posisi yang nyaman.
2. Lakukan gerakan yang benar ketika mengangkat atau memindahkan benda
Hamil bukan berarti kita terbebas dari segala aktivitas kan, Mom? Ada kalanya dalam situasi tertentu, kita harus mengangkat atau memindahkan benda.
Nah, ketika melakukan hal tersebut, pastikan bahwa kita melakukannya dengan gerakan
tubuh yang benar dan tidak berlebihan. Lakukan sesuai dengan kesanggupan.
Jangan khawatir bila dianggap manja. Sungguh, kita berhak kok dapat perlakuan istimewa saat hamil.
Misalnya nih, ketika hendak mengangkat benda
berukuran kecil, sebaiknya kita berjongkok terlebih dahulu. Jangan melakukan
gerakan membungkuk, apalagi dilakukan secara tiba-tiba.
3. Memanfaatkan bantalan panas atau kompres dingin
Meletakkan bantalan panas atau
mengompres dengan menggunakan menggunakan kompres dingin pada punggung dapat
membantu meredakan nyeri dan menimbulkan perasaan rileks pada punggung. Sudah pernah coba?
4. Menggunakan pakaian yang nyaman
Memakai pakaian yang nyaman di
tubuh. Menggunakan celana khusus wanita hamil yang dirancang untuk menyangga
perut. dan sabuk khusus untuk ibu hamil dapat membantu mengurangi rasa sakit
pada punggung.Terutama pada ibu hamil yang memiliki mobilitas tinggi semacam saya, hehehe.
5. Melakukan olah raga ringan
Melakukan aktivitas fisik yang
tetap dan sesuai anjuran dokter dapat
menjaga punggung tetap kuat bahkan menghilangkan rasa sakit. Seperti melakukan
senam hamil, berjalan pagi. Namun, ingat Mom, lakukan aktivitas itu sesuai dengan kondisi fisik ya.
6. Pijat Ringan
Nah, ini bagian yang paling saya sukai. Pijat ringan yang dilakukan di
daerah punggung amat membantu mengurangi rasa sakit dan menimbulkan rasa
rileks. Terutama bila rasa sakit itu muncul menjelang persalinan. Saya sering meminta suami untuk menggosok-gosok punggung agar terasa hangat dan
nyaman. ( dan saya merasa sangat tersanjung, bila sebelum meminta, suami sudah berinisiatif memijat punggung yang lelah ini. ^_^)
7. Konsultasi pada dokter
Mom, bila rasa sakit pada
punggung terasa semakin hebat, apa lagi disertai mulas dan ada bercak darah, baiknya segeralah berkonsultasi pada
dokter. Rasa sakit itu bisa jadi pertanda bahwa waktu persalinan sudah semakin
dekat. Dan Anda, Mom, memerlukan bantuan medis yang tepat.
Sakit punggung saat hamil memang sering tak terelakkan ya, Mom. Semoga tips di atas bermanfaat agar dapat menjalani kehamilan yang menyenangkan. Selamat mencoba ^_^. Salaam.
Baca-baca ini juga yaaa :
6 komentar
Wah pas banget nih lagi back pain saat hamil, tfs ya tips nya akan saya coba Mbak
BalasHapusSip-sip. Semoga sehat selalu ibu dan debaynya yaa
HapusMungkin jangan banyak nunduk juga kali ya mbak biar ga gampang capek
BalasHapusBetul, mbak Manda. Banyak menunduk bikin pegel. Dan itu dilema buat penulis yaa
HapusIya ya saat hamil serba salah, miring kiri ,miring kanan. Terimakasih Sharing nya.
BalasHapusWalaupun serba salah, tapi tetap menikmati prosesnya kan mbak Ria? ^_^
HapusSahabat Moma, saya akan senang sekali bila Anda berkenan menitipkan jejak pada kolom komentar.
Dimohon untuk tidak meninggalkan link hidup. Bila tetap dilakukan, dengan terpaksa saya akan menghapus komentar tersebut.
Semoga silaturahmi kita terus terjaga.
Terima kasih... ^_^